Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach / MC Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Są tu: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...a podrzuc hantelki działa dodatkowo na [...]
podrzut siłowy... skoro siłowy to nie nadzwyczaj dynamiczny - ale dynamika z dołu musi być, bo końcowa faza zarzutu wydaje się być najcięższym elementem PS ... Wiec na czym ma polegać silowość tego ćwiczenia? brak nożyc przy podrzucie? Czy może na zupełnie zwyczajnym, kontrolowanym, opuszczaniu sztangi? Jeszcze nie wiem ale się dowiem (albo ktoś [...]
[...] bylem zrezygnowany. Ale 1 seria poszla git. Przy drugiej masakra w hvj... Myslalem juz o zrezygnowaniu z ost serii. Ale odpoczalem, chwycilem to 145 i kurde mega lajtowo - podrzut - eeee po ciagu to juz na nic energii nie ma - ściąganie drązka - bicow to ja za bardzo nie czuje, ale plecy owszem. I nadgarstki - rotacja - ciezko. - unoszenie [...]
[...] ważyło - hack przysiad - ok - martwy ciąg - nic nie ważyło wszystko przechwytem. Na poprzednim treningu po 5 powt, tak teraz po 3 powt, to malina Pieknie poszlo! - podrzut - tu zaniżyłem cieżar nie bede sie spuszczal, po ciagach i tak jestem wyiebany w hvj podrzut robie ze zwisu, dopiero od ciężarów 60kg i wzwyż mogę robić z ziemi. - [...]
No to sru. Guzik jak dotąd czytałeś na tym forum, ale pomińmy to. Dużo ludzi tu chce pomóc, dużo niestety nie chce słuchać tej pomocy, przychodzą sie tylko wyżalić i po tygodniu znikają. Zobaczymy jak będzie 15 kilo w 3 miesiące - da się zrobić przy dobry dobrej diecie i dobrym treningu (ja zrobilem 10 kilo w 3 i pol miecha, ale Twoja nadwaga [...]
Trening nr 27 (111) 12.06.2010 poprzedni taki trening: 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 4 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55m,60mz,65mz,70mz x 3 *** głupi bonus MC na dźwigni (w stylu Strongman) 200kg x 1 230kg x 1 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 0 2,5 5 7,5 10 [...]
DZIEŃ 78, piątek 18.06 Powrót ?? Eee Coś zacząłem jednak ćwiczyć, w środę trening na takiej siłce z samymi maszynami, coś pomachałem sobie, dziś już na konkretnej i trening o wiele lepszy. Ogólnie u mnie wszystko po staremu, wakacje, dużo piwa i kebabów Jutro na 2 dni w góry z Dziewczyną, też pewnie się coś powalczy Kolejny trening w [...]
[...] przysiad - ok - martwy ciąg - przyjemnie Przy 200kg przechwyt nie dawał rady, po pierwszym powtorzeniu szybko zalozylem paski, 210 juz w paskach. Lewa łapa się rozwija. - podrzut - ok. Mimo ze to 5powt to i tak masakruje nieźle - podciąganie na drązku - fajnie, postanowilem ze poki co bede robil tylko do czola. Bice bolały - rotacja - tylko [...]
Trening nr 31 (115) 24.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - [...]
[...] nie ma presji mogę spokojnie ćwiczyć (sztuka dla sztuki). Mój trening, na razie, wygląda mniej więcej tak: Przysiad, w bandażach, zginanie ud, 3x8 wyciskanie na barki, a la podrzut 4 serie wyciskanie sztangielkami 3 serie unoszenie bokiem z linką wyciągu 3 serie brzuch na ławce poziomej 3xmax Wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek, głową w dół [...]
[...] lekko. I niestety fantazja mnie zawiodła, zamiast 225 zrobiłem 230, a jak wyszlo to widac. Coż. - pompki na poręczach - Tu spadek mega tez. Ewidentnie czas na przerwe - podrzut - chciałem sobie machnąc też jakis rekord, ale power opadł. - podciąganie na drązku - jak widac masakra - rotacja - 2s i koniec. Przed treningiem- warunki hardcore [...]
[...] 87,5 6x 110 FILM Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No to zaczynamy - podrzut - nagrałem filmiki, żeby pokazać co i jak 75kg lekko, ze sporym zapasem Miały być skoki po 10kg, ale stwierdziłem, ze nie znam maksa, wiec dałem po 5kg. Najwyzej na [...]
Trening nr 35 (119) 14.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s86.html 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55 x 8 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55,60 x 8 Pompki na poręczach (ilość powt. w [...]